trening nog

C: 1a: Drążek +12 3+3/3+3/2+4/2+4 Invert row 4x12 drążek: 9/9/9/9 10/9/9/9 5x8 1b:Pompki trx 4x12 4x12 4x12 4x10 5x10 2a: Zakroki z kettlem 4x12 (16) 4x10 4x10 4x10 wykrok/zakrok 4x10 2b: RDL z gumą 4x12pl 4x10p/l 4x10p/l 4x10p/l 4x15 3a: Goblet puls 4x20 4x20 4x20 3b: Swing 20 4x30 (20kg) 4x20 (20kg) HT z gumą:4x12 Przysiad z gumą i kettlem: [...]

Przbrnełem przez kilka stron i kilka artykułów. Udało mi się coś tam skleić, na pewno zrobiłem masę błędów, mówiłem jestem laikiem, amatorem nobem itd.dlatego zwracam się z pomocą do was!!! Oto moje dzieło: 1.Poniedziałek: Klatka piersiowa -Pompki na taboretach (by bardziej obciążyć klatkę piersiową) 3x5(3 serie po 5 powtórzeń rozgrzewka) 8x10 [...]

Ok, ogarnąłem :-P Dzisiejszy trening z rana: http://i58.tinypic.com/28rl6ww.jpg Niestety nie udało się zrobić nóg z powodu bólu w pachwinie, takie dziwne uczucie jakby mi noga ze stawu wyleciała :-P Mam nadzieję, że do kolejnego treningu przejdzie.

Kama! Nie przejmuj się, bo uwagi, które piszą ci dziewczyny nie są skierowane przeciwko tobie, tylko prosisz o poradę, wstawiasz swoją miskę czy trening i dziewczyny doradzają ci co i jak pokombinować. Takie są zasady tego forum. Każda z nas ma jakieś je czasami coś nie tak, albo odpuszcza sobie trening, jak pada z nóg. Ale generalnie to chodzi [...]

Grozna ta jajecznica nie ma co Jako ze nie wiem jak zrobic tabele treningowa narazie zestawie swoj dzisiejszy trening w tradycyjny sposob :D : Nogi: Prostowanie na maszynie 39/42/45kg 12/10/8 Uginanie na maszynie 32/35/38kg 12/10/8 Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 5/5-10 Martwy ciąg 37/47/57kg 12/10/8 BIceps: Uginanie [...]

Mam pytanie o cwiczenia dynamiczne. Rozpoczynam treningi muay thai. Jak do tej pory zauwazylem swoista "niegramotnosc", brak dynamiki, elastycznosci, gibkosci, "ociazenie". Do tej pory przez 9 mies cwiczylem na mase na silowni, przybylo ponad 10kg, teraz zostalo z tego 8 (171cm, 64kg->72-73kg obecnie), kiedyś pilka nozna. [...]

sądzę że ciężar z boxów bez sztangi ale to i tak troszkę za mało w prowónania do prostowanie nóg następny trening boxów 35 - 40 - 45 - 50 - 55 wypychanie na suwnicy a uginanie nóg to atak na ninne mięśnie więc nie można ich zastępować a jak oogólnie wrażenia po treningu?

Mój trening :3 Serie opowtórzeniach12-10-8 PONIEdZIALEK KLATA: wyciskanie sztanki wyciskanie sztanki na lawce skosnej rozpietki NOGI: prostowanie nog w siadzie uginanie nog w lezeniu przysiady ze sztanga na barkach ŚRODA GRZBIET: sciagie drazka wyciagu nadchwytem szerokim uchwytem sciagnaie drazka wyciagu podchwytem waskim uchwytem podciagnie [...]

Mój trening :powtórzeni 12-10-8-6 lub 12-12 PONIEdZIALEK KLATA: wyciskanie sztanki 4s wyciskanie sztanki na lawce skosnej 4s rozpietki 4s ŚRODA GRZBIET: sciagie drazka wyciagu nadchwytem szerokim uchwytem 4s sciagnaie drazka wyciagu podchwytem waskim uchwytem 4s podciagnie sztangi w opadzie 4s BICEPS:12-12 uginanie ramion ze sztanga 3s uginanie [...]

[...] Dzisiaj byłem na basenie, w jacuzzi duzo ludzi było i nie mogłem sobie nóg wyprostować mało tego wyryłem łapą w poręcz od ślizgawki ale ciiiii - co złego to nie ja dobrze, że nic mi się nie stało Jutro trening, a dzień rozpoczne od 2WF. W poniedziałek mi plan zmieniają więc zobaczymy czy zawsze bezpośrednio po szkole będe chodził na treningi

.Dla tych, które chcą ćwiczyć w warunkach domowych Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie [...]

Zamieniłbym wtorek z poniedziałkiem żeby nie robić nóg w dzień po plecach. Jeżeli chodzi o trening barków to masz 3 ćwiczenia na przedni akton, jeden na boczny i nic na tylny.

Apokalipsa znow mam kilka pytan :) Jestem juz po pierwszym treningu Robiac zurawia mam bardzo duze napiecie ktore nie do konca jest wygodne ze tak powiem w okolicach kolan czy to zle ? robie to cwiczenie wkladajac nogi w drabinki aby byly sztywne poniewaz nie zawsze mam mozliwosc aby ktos mi je trzymal. uginanie nog lezac/stojac - maszyna na [...]

Okej, od jutra ruszam z brzuchem :) Postanowiłem ostatecznie zapytać czy dieta/trening są dobrze ułożone: TRENING: "A" Przysiady 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie hantli płasko 3 serie Wyciskanie żołnierskie 3 serie Uginanie ze sztangą * 3 serie "B" MC * 3 serie ściąganie linki wyciągu górnego do klatki * 3 serie [...]

obliques, tak jest! :-) Dzięki serdeczne. Właśnie trening zaliczyłam, czy może być ten, który proponowałaś jednej kobitce 50tce? Wklejam go poniżej. Czy raz/tydz wystarczy? Ważna informacja: mam w domu salę terapeutyczną z materacami, drabinkami, piłkami itd. 1) Brzuszki ze skrętem („rowerkowe”) 12-15 powtórzeń  2) Wspięcia [...]

Trening zaliczony przed wyjazdem, wracam w nocy z środy na czwartek, więc następny dopiero w czwartek. Wiosłowanie po korekcie sylwetki (oparcie nóg o ścianę) faktycznie niemożliwe dla mnie z 5 kg. Podobnie renegate row - jeszcze jestem za słaba na 5 kg, z kolei sztangielki 1 kg są za małe, żebym mogła się o nie oprzeć na podłodze. Najlepiej mi [...]

oto mój trening poniedziałek nogi: przysiady 4s 8p uginania nóg na maszynie 4s 12-8p wyciskanie nogami 4s 8p przysiady na maszynie 3s 8-6p wyprosty nóg 4s 8p brzuch: spięcia 5s wzniosy nóg w zwisie 5s twister 5s przedramiona: uginaina nadgarstków nachwytem/podchwytem 5s 20p kaptóry: szrugsy 5s 8p wtorek przerwa środa barki: wznoisy bokiem 4s 8p [...]

[...] @, dotąd brzuch bolał mnie tylko max pierwsze 2 dni... teraz jest jakaś istna masakra pod tym względem, ale tłumaczę to stresem- bo sporo tego u mnie ostatnio dzisiejszy trening: „Miekkie Nogi” 1 burpee – 15 przysiadów 2 burpee – 14 przysiadów 3 burpee – 13 przysiadów ........... 15 burpee – 1 przysiad generalnie mam odczucie ,ze dałam d.... [...]

TRENING NR 9 - NOGI + ŁYKI - dawka HP: 2 MIARKI - pobudzenie 9/10 - pompa 10/10 - uczucie 'palenia' 8/10 Po raz drugi trening na zwiększonej dawce Hyper Pumpa. Póki co najbardziej odczuwam działanie Hyper Pumpa właśnie podczas ćwiczeniu nóg. Nogi puchły strasznie! Siły też mi nie brakowało! Dzisiaj trening Tricepsa z Barkami na zwiększonej [...]

Podsumowanie wczorajszego treningu: rozgrzewka 10minut wioślarz 1. przywodziciele 30-35-40-45kg 2. odwodziciele 20-25-30-35kg 3. prostowanie nóg w siedzeniu 17,5-20-22,5-25kg 4. suwnica 20-30-40-50kg 5. maszyna na grzbiety 15-17,5-20-25kg 6. ściąganie drążka górnego do klatki 15kg-20-25kg 7. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha [...]